Oheisharjoittelu tarkoittaa minulle enemmän sellaisia harjoitteita joita teen pyöräilyn lisäksi ja niiden tehtävänä olisi kehittää pyöräilyvauhtiani. Hiihtoa ja juoksua teen enemmänkin huvin vuoksi. Hiihtoa pidän mukana jopa sen takia, jos vielä joskus rupean taas hiihtäjäksi. Nuo kaksi lajia ovat lajeja joissa haluan kehittyä niissä itsessään ja niiden tuoma hyöty pyöräilyyn on pelkkää plussaa.
Minulle ainoa oheisharjoite on voimailu. Kirjoitan itse harjoittelupäiväkirjaan tämän harjoitteen kohdalle vain voimailu. Tarkennan harjoitetta ajalla ja oliko keskittyminen jaloilla, käsillä vai keskellä. Voimailu kuvaa hyvin harjoitteen luonnetta kepoisella nimellään.
Teen harjoitteen kotona ja aikalailla tunteen mukaan silloin kun jaksan. Olen kuitenkin yrittänyt pitää voimailun ohjelmassa lokakuun alusta asti noin kolme kertaa viikossa. Taukoja on kyllä tullut johtuen liian kovasta ajoharjoittelusta ja näin ollen liian väsyneestä miehestä tarttumaan kuulaan tai menemään kyykkyyn.
Toisaalta voimailu on toiminut hyvänä mittarina siinä tuleeko harjoiteltua liikaa. Voimailun jäädessä muutamaksi päiväksi voi todeta ajomäärien nousseen liian suuriksi. Tuoreena sitä tekee aina mieli hiukan rehkiä, mutta väsyneenä pelkkä painojen nosto olohuoneeseen tuntuu pahalta.
Aloitin voimailun lokakuun alussa. Minut voimailun pariin toi idea ajaa avopolkimilla ja kehittää lihaksia, joita tarvitaan voimakkaaseen painamiseen polkimesta. Minun voimailu aikaisemmin oli ollut hyvin vähäistä ja tämän päivän tiedoillani täysin väärän laista. Nyt kaikki liikkeeni tähtää siihen, että minusta tulee suorempi eli ryhdikkäämpi. Vahvistan selkäpuolen lihaksia ja takareisiä.
Teen melkein kaikki liikkeet yhdellä jalalla. Ohjelmassa on erilaisia yhden jalan kyykkyjä, kahden jalan syväkyykky kuula sylissä ja heilautus 16kg kuulalla. Lisäksi teen yhdellä kädellä 12,5 kg käsipainolla erilaisia nostoja eri suuntiin. Tärkeänä pointtina on tuo yksi paino, jotta joutuu pitämään itseään aina tasapainossa ja keskivartalo vahvistuu. Teen vaan noin kymmentä toistoa vaikka heilautus ja syväkyykky on nyt lähtenyt hanskasta ja toistot kasvaneet. Mutta pyrin tekemään laadukkaasti ja vähän.
Minulle nuo painot ovat vielä riittäneet tuomaan haastetta noinkin lyhyissä sarjoissa. Koska kyseessä on voimailu ei ohjelma ole aivan suunniteltu etukäteen vaan päivästä riippuen venyy 20 minuutista tuntiin. Yleisemmäksi setiksi on nyt muodostunut terävä 20 minuuttinen, jossa teen kolme settiä kaikkia jalka liikkeitäni ja muutamat pahimmat käsiliikkeet. Harjoitus on sellainen, että sarjat ovat kovia ja palautusta paljon, mutta hikivirtaa reilusti hyvinä päivinä. En ole vieläkään tottunut harjoitukseen vaan seuraavana päivänä aina on paikat kipeinä. Onkohan lihaksissa vikaa!
Olen koittanut pitää harjoituksen aika mukavana, että siihen uskaltaisi ryhtyä. Jos tekee itselleen liian rankan voimailun, ei sitä uskalla aloittaa kuin harvoin. Minulla on kuitenkin ollut tavoite muodostaa itselleni jonkinmoinen rutiini muutamaan hyvään voima harjoitteeseen, jotka tukevat pyöräilyitäni. Nuo yhden jalan liikkeet, jotka kuormittavat paljon sisäreisiä, takareisiä, selkää ja keskivartalon tukilihaksia ovat tuntuneet hyvältä avulta kyssyynmenemisongelmiini ja olenkin tuntenut itseni aika yleispäteväksi. Tällä tarkoitan sitä, että pystyn tekemään voimaakin tarvittavia askareita ja minun sivuprofiiliani ei voi enää laittaa kirjaan, jossa kerrotaan pyöräilyn aiheuttavista lihaskireyksistä.
Tarkoitus olisi pitää lyhyt 20 minuutin setti ohjelmassa koko kilpailukauden. Toteuttaisin harjoitteen lepopäivinä maanantaina ja tiistaina olotilasta riippuen. Aikaisemmin kilpailukaudella en ole kuin ajanut ja olen huomannut, että se ei ole terveellistä. Sitä sanotaan, ettei huippu-urheilu ole terveellistä, mutta jos koittaa hiukan muokata sitä terveellisempään suuntaan ja saa näin paremman olon ja enemmän hyväntuntuisia päiviä, hymyilee elämä varmasti enemmän ja ehkä tätä kautta tuloksetkin paranevat.
Ei ollut kovin selvä tarina voimailustani, mutta ei ole voimailu tapahtumanikaan. Tärkeää mielestäni on, että tekee aina ne lihakset jotka treeniä sallivat ja tarvitsevat ja jättää muut rauhaan. Sen mitä tekee, tekee kunnolla ja jos ei kuula kohoa, niin laittaa paidan päälle ennen kuin on edes hiki tullut, niin säästyy turhalta suihkureissulta. Näin säästyy aikaa ja ei ala vihaamaan raskasta kuulaa.
Jukka Vastaranta