Kaksi viikkoa on ajallisesti takana kuntoremontistani. Säännöllisempään syömiseen alkaa pikku hiljaa tottua, ja liikuntaharrastuksen aloittaminenkin on lähtenyt varovaisesti liikkeelle.
Sain toiveideni mukaan flunssa-aallon talttumaan viime viikonloppuna. Heti paranemisen jälkeen kiinnittelin ensimmäistä kertaa sykevyön kiinni ja kävin kokeilemassa omaa kuntoani.
Pääsin heti yllättymään, sillä kaverini kanssa kiertämäni reilun seitsemän kilometrin kävelylenkki maistui jopa mukavalta. Keskisyke oli tuolla lenkillä 140 kieppeillä ja korkeimmillaankin syke käväisi 159 lukemilla.
Tässä pientä kuvakaappausta kahdesta ensimmäisestä lenkistäni alkuviikolta. Sykemittarin tietokoneohjelma kertoo näyttävästi harjoittelusta ja sen kehityksestä. Pari kuntopyörälenkkiäkin olen tehnyt, vau....
Paino ja vyötärönmitta, kauhun lukemat
Oma painoni ja vyötärönympärykseni ovat samaa luokkaa. Paino oli 126,6 kiloa ja ympärysmitta 130 senttimetriä. Hurjia lukemia.
Olen syönyt nyt kahden viikon ajan omasta mielestäni terveellisemmin. Kun joulun jälkeen kävin vaa'alla, oli paino 130 kiloa. Eli pari kilogrammaa on tullut paino alas, vaikka liikuntaa on tullut harjoitettua vielä huomattavan vähän.
Vartalonmuokkaamiseksi kävin pitkästä aikaa kuntosalilla, sillä näin talvipakkasilla on mukava saada harjoitella hieman lämpimämmässä ympäristössäkin. Kokemus oli mahtava. Täytyy sanoa, etten moisella salilla ollut ennen käynyt.
Kuntosalikortin hankittuani sain ensimmäisen tunnin ajan henkilökohtaista valmennusta "personal trainerilta", joka katsoi, että harjoittelu on mielekästä ja liikkeet sekä painot sopivia.
Harjoituslaitteet olivat viimeistä huutoa, sillä jokainen laite seurasi tietokoneen lailla sitä, miten harjoittelu sujui ja kuinka monta toistoa piti vielä tehdä. Rehellisesti sanottuna ohjaajani oli valinnut minulle alkulämmöksi 10 minuuttia cross form -laitteella, joka tuntui vähän maastohiihdolta. Olin aivan rikkipoikkihalkikatki jo viiden minuutin kohdalla, mutta hyvältä tuntui...
Tuota kuntosaliohjelmaa teen nyt 2-3 kertaa viikossa ja muu liikunta pyritään pitämään aerobisena, ei lihaksia kasvattavana harjoitteluna. Laitan ensi viikon alussa kuntosaliohjelmani yleiseen jakoon tälle sivulle, jotta sinäkin voit kokeilla ohjelmaani. Sama vinkki myös toisinpäin, eli jos sinulla on hyviä ideoita harjoitteluuni, laita palautteen kautta viestiä tulemaan. Parhaat toteutetaan!
Kuten edellisessä blogissani mainitsin, aion paneutua puolen vuoden elämäntapamuutokseni aikana erityisesti ruokavalioon. Siitä kerron lisää tarkemmin kahden viikon kuluttua nähtävässä jaksossa, jossa jutellaan ravitsemusneuvojan kanssa ja tutustutaan toimittajan jääkaapin sisältöön.
Nyt täytyy tehdä toimittajan työt loppuun ja sitten suuntaan kotimatkalle. Kuntosalin kautta.
Jyri Kivimäki, Toimittaja kuntoon